tuńczyk w

Ojć jestem w czarnej D*pie, nakierujcie mnie przy tym poniedziałku a reszte juz ogarnę, potrzebuję drogi Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane Posiłek 2 - 10:30 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity Posiłek 3 - 12:20 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity Posiłek 4 – 14:30 Obiad Noga (udo) [...]

[...] JAKIEŚ KANAPKI Z MIĘSEM I SOK JAKIŚ LUB ZAPIEKANKA 15.00 * obiad w domu 16.30 * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem 17.00 TRENING 19.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g lub innna ryba a jak nie to mięso * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki lub zwykły chleb LUB * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem A mogę [...]

I. Zmniejszyłbym ilość mleka na śniadanie, a zwiększył ilość płatków owsianych. II. Ser/szynka wywal - zastąp mięsem/jajami. j.w Gainera bierz po treningu. W ostatnich posiłkach zrobiłbym zamianę Tuńczyk<->Ser.

[...] Jesli tak , to ok. W przeciwnym razie dodaj troche warzyw i tłuszczu. III Posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy Jesli po-treningowy to tak jak wyzej. IV Posiłek -śledź/tuńczyk/panga -warzywa OK. Ewentualnie mozesz dodac jakies weglowodany złozone. V Posiłek - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Warzyw juz nie musisz dodawac, ale jesli [...]

[...] wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa Trening 5 posiłek: baiłko + oliwa 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa I rozpiska na dziś: Dzień nietreningowy -tydzień 7 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 [...]

[...] mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC 5) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko 6) twaróg półtłusty 125g / raz w tygodniu tuńczyk z puszki (w sosie wlasnym) warzywa oliwa z oliwek 25 ml 7) twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 25 ml

Akurat wpadłam do domu ------------------------------------------------- DZIEŃ 28/84 Micha: - mleko sojowe, owsiane, nektarynka, oliwa - jajko, tuńczyk, sałata, papryka, jogurt grecki, wafle ryżowe - whey, nektarynka - pierś z kury, wafle ryżowe, sałata, papryka, jogurt grecki - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 1801,45 W 152,70 T 131,57 [...]

DZIEŃ 29/84 - oliwa, białka jaj, owsiane, serek wiejski, cynamon - jajko, tuńczyk, sałata, papryka, ogórki kiszone - wafle ryżowe, tatar trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg kcal 1626,47 B 153,07 W 150,22 T 40,95 Trening II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: [...]

No wiec , w starej diecie bylo potrzebne: B 164g 2.1g/kgmc T 78 1.0g/kgmc WW 383 4.9g/kgmc a to co jadlem to bylo B 143g T 44g WW 293g Wiem ze to raczej ciezko zrobic zeby bylo idealnie tak jak w dzienniku ale czym blizej tym lepiej tak mi sie wydaje :D Powiedzmy ze cos takiego moglo by byc tylko czy bedzie to dla mnei odpowiednie ;) Wyszlo mi [...]

To nie fajne co piszesz... jem głównie tego, bo jest tani. Chyba poniżej 3 zł w sklepach NETTO. Oczywiście tuna w kawałkach, a nie rozdrobniony. Tak jak mówisz, wygląda zawsze ładnie... nie miałem jeszcze żadnych problemów. Jesteś pewien, że to tuńczyk a nie coś innego?

jak wygląda rozkład btw na kg masy ciała? jak jesz białka to spokojnie 2-3 całe jaja mozesz jesc, wiecej warzyw i zdrowych tłuszczy, płatki owsiane zalej gorącą wodą, nie jedz surowych, jak chcesz błonnik to dodaj łyzke otrąb, ponadto wspomniane warzywa 1. dodaj warzyw i nie tylko do chleba tylko do kazdego poislku poza potreningowym 2. mogą byc [...]

[...] Weekend zakończyłem,wróciłem do akademika i zaczynam już normalnie jeść.Na dobry początek poszły 2 posiłki: 1. tuńczyk+2 kromki chleba razowego+20ml oliwy 2. białko+banan Na noc zjem jeszcze: 3. 200g twarogu+150g jogurtu Doszedłem do wniosku,że na mistrzostwach wlkp spróbuję powalczyć [...]

dzień 14 (piątek) 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g tunczyk salata lodowa z oliwa i sosem sojowym 10:10 SCHOCK theraphy 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko (bardzo mi to przypasowalo tylko ostatnio po treningu STORMA** zapomnialem dokladam go do carbo) 13:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką [...]

[...] zamiast owsianych dałem osobno kasze 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas jakby minimalnie do przodu,ale przyjme 82cm (chociaż spodziewam się na dniach 83 ) Waga [...]

[...] 6. (18:00) po treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa niech on nie odpada gdyż podaczs regeneracji rośniesz 7. (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram zamień na twaróg tune Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu ok - banany nie przesadzaj [...]

[...] "dieta" sniadanie w domu: jajka, chleb pełnoziarnisty. w szkole: chleb z szynka/serem obiad: ryz, kurczak/indyk jakas surówka po treningu: makaron, twaróg chudy/póltłusty przed snem: twaróg/tuńczyk DO tego owoce. Tylko na to mam czas, czekam na porady.

[...] aeroby po aerobach bcaa 20 gr + tak po 30 min ryż(czy może być kasza?) + cyc po siłowni ok. 21 od razu carbo+bcaa zmieszane w jednym szejku.... i około 30 min później np. posiłek makrelka lub tuńczyk lub chudy twaróg może być ? P.S. lece na siłkę, odpiszę później, dzięki za dobre rady ;) Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2010-11-02 19:47:47

[...] lukash_g 1) wpc - co to oznacza ?? 2) Mieso - co ewentualnie mogę dodać ?? (tuńczyk ) 3) Rozkłady bym podał tylko za bardzo nie wiem mz czego to obliczyć. Sorry ze zadaje takie beznadziejne pytania ale to jest moja pierwsza dieta do ćwiczeń i jestem [...]

[...] pieczywem+ zielona herbata - wiem,że to nie jest posiłek który powinienem jeść,ale czułem ochotę na coś takiego i stwierdziłem,że najlepiej jest to zrobić rano 2. posiłek: tuńczyk+ 20ml oliwy+ zielona herbata 3. pierś z kurczaka 250g + 250g warzyw Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-07 16:07:35 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-07 [...]

solaros jasne ze moge robie to dla siebie i korzystam z twojej pomocy TERAZ BĘDE MIAŁ ZMIANE W PRACY 14:00-22:00 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~pobudka~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 9:00 STORM 9:10 200gRyż tunczyk 2pomidory z cebula WITAMINY 10:10 SCHOCK theraphy 10:40~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ TRENING 50G CARBO [...]